נחירות הן לא רק עניין של רעש בלילה. לעיתים קרובות הן מעידות על בעיה עמוקה יותר – והפתרון לא תמיד נמצא במכשירים מתקדמים או בניתוחים, אלא דווקא בתפקוד היומיומי של הפה והלשון.
נחירות – תופעה נפוצה עם השלכות עמוקות
כ-40% מהמבוגרים סובלים מנחירות באופן קבוע. ברוב המקרים אנו מתייחסים אליהן כמטרד – בעיקר עבור בן או בת הזוג – אך למעשה, נחירות עשויות להיות סימן לבעיה רפואית חמורה יותר, כמו דום נשימה חסימתי בשינה.
מה שפחות ידוע לציבור הרחב הוא הקשר הישיר בין נחירות לבין תפקודי פה לקויים – כמו נשימה דרך הפה, מנח נמוך של הלשון או חולשה בשרירי הפה והענבל.
במילים אחרות: הדרך שבה הפה שלנו מתפקד במהלך היום, משפיעה ישירות על איכות השינה שלנו בלילה.
אז למה אנחנו בעצם נוחרים?
נחירה מתרחשת כאשר יש היצרות בדרכי האוויר העליונות בזמן שינה.
במהלך השינה, השרירים נהיים רפויים – כולל שרירי הלשון, הענבל ושרירי הלוע – וגורמים לרקמות הרכות לקרוס מעט לאחור. האוויר שעובר דרך הרקמות הללו יוצר רטט – וזהו קול הנחירה.
במקרים חמורים יותר, מעבר האוויר עלול להיחסם לגמרי למשך מספר שניות. מצב זה נקרא דום נשימה חסימתי בשינה, והוא עלול לפגוע באיכות החיים, בריכוז, באנרגיה היומית ובבריאות הכללית.
תפקוד פה לקוי – והקשר הישיר לנחירות
נחירות נגרמות לרוב מלשון וענבל רפויים מדי, וחיזוק שרירים אלה יחד עם שיפור תפקוד הפה יכול להוביל להפחתה משמעותית בעוצמת הנחירות.
סימנים נפוצים לתפקוד פה לקוי:
- נשימה דרך הפה ביום או בלילה
- לשון ששוכבת בתחתית הפה ואינה נוגעת בחך
- קושי בסגירת השפתיים בזמן מנוחה
- מאמץ בבליעה, הפעלת הלחיים או השפתיים בזמן בליעה
נשימה דרך הפה ומנח לשון במנוחה – לא רק עניין של הרגל
נשימה דרך הפה נראית לעיתים כמו הרגל תמים, אך בפועל היא משפיעה ישירות על היציבות של דרכי האוויר בזמן שינה.
כאשר הפה פתוח והלשון שוכבת בתחתיתו, דרכי האוויר הופכות לפחות יציבות ועלולות לקרוס בקלות רבה יותר.
לעומת זאת, נשימה דרך האף – כאשר הפה סגור והלשון מונחת במנח גבוה ונוגע בחך – תורמת ליציבות מבנית בדרכי האוויר ומפחיתה את הסיכון לנחירות ולקריסת רקמות בלילה.
איך קלינאית תקשורת יכולה לעזור?
קלינאית תקשורת המתמחה בתפקוד אורומוטורי יודעת לאבחן דפוסי נשימה ובליעה, לזהות מנח לשון שגוי, ולבנות תוכנית תרגול מותאמת אישית.
מטרת התרגול:
ללמד את שרירי הפה "לעבוד נכון" – כך שגם ביום וגם בלילה, הפה יתפקד באופן יציב, חזק ויעיל.
התרגול הזה נקרא תרגול אורומיופונקציונלי (Oro-Myofunctional Therapy), והוא מתאים לילדים, לנוער וגם למבוגרים.
במה מתמקד התרגול?
- סגירת השפתיים במנוחה עם נשימה דרך האף בלבד
- שמירה על הלשון במנח גבוה ונכון על גג הפה
- בליעה תקינה, ללא מאמץ מיותר של השפתיים או הלחיים
- חיזוק ממוקד של שרירי הלשון, החיך הרך והענבל
כאשר הפה מתפקד בצורה מאוזנת – דרכי האוויר נותרות פתוחות, והנחירות פוחתות באופן טבעי ומשמעותי.
מה אומרים המחקרים?
מחקרים מהשנים האחרונות מאששים את היעילות של תרגול אורומיופונקציונלי בטיפול בנחירות ובדום נשימה בשינה:
- מטה-אנליזה מקיפה שפורסמה בשנת 2015 הראתה כי תרגול אורומיופונקציונלי הפחית את חומרת דום הנשימה החסימתי ב-50% ואת תדירות הנחירות באופן משמעותי.
(Camacho et al., 2015) - מחקר נוסף מצא כי תרגילי לוע-פה הפחיתו את חומרת דום הנשימה ב-39% בקרב מטופלים עם דרגת חומרה בינונית.
(Guimarães et al., 2009) - מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Sleep Medicine הראה שיפור משמעותי באיכות השינה ובמדדים קליניים בקרב מטופלים שהתמידו בתרגול במשך שלושה חודשים.
(Diaféria et al., 2017)
מה אפשר לעשות כבר עכשיו?
אם אתם או בני הזוג שלכם סובלים מנחירות, הנה כמה צעדים פשוטים שאפשר להתחיל איתם כבר היום:
✅ שימו לב – האם אתם נושמים דרך האף או דרך הפה בזמן מנוחה?
✅ בדקו את מנח הלשון – האם היא מונחת על החך או שוכבת בתחתית הפה?
✅ שימו לב אם יש קושי בסגירת השפתיים או מאמץ מוגזם בזמן בליעה
✅ פנו לייעוץ מקצועי – קלינאית תקשורת המתמחה בתפקוד אורומוטורי תוכל לאבחן, להדריך וללוות בתרגול מותאם אישית
לסיכום
לנחירות יש פתרונות – טבעיים, יעילים וללא תופעות לוואי.
במקרים רבים, הן נובעות מתפקוד לקוי של הפה – תפקוד שאפשר לשפר בעזרת הדרכה ותרגול פשוטים, המותאמים בדיוק לצרכים שלכם.
באמצעות תרגול יומיומי של מספר דקות, תוכלו להפחית את הנחירות, לשפר את הנשימה בלילה ולהרגיש ערניים, מרוכזים ובריאים הרבה יותר במהלך היום.
אם אתם מחפשים פתרון טבעי ולא פולשני – ייתכן מאוד שתרגול תפקודי פה הוא בדיוק מה שאתם צריכים.
מקורות:
- Camacho, M., Certal, V., Abdullatif, J., et al. (2015). Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Sleep, 38(5), 669–675. https://doi.org/10.5665/sleep.4652
- Guimarães, K.C., Drager, L.F., Genta, P.R., et al. (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med, 179(10), 962–966. https://doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
- Diaféria, G., Santos-Silva, R., Truksinas, E., et al. (2017). Myofunctional therapy improves adherence to continuous positive airway pressure treatment. Sleep and Breathing, 21(2), 387–395. https://doi.org/10.1007/s11325-016-1429-6
